日常生活の飲み物を変えるだけ？？あっという間に理想のボディラインへ！！！！

こんにちは、たけです！

早速ですが、、

今日お話しするのは、、

痩せるために適した

飲み物について

お話していきますね！

この記事を理解することで、、

たった飲み物を

変えるだけで大変身し

苦痛を感じることなく

減量することができます

一方で、、、

ジュースの飲みすぎや

カフェに通ってしまうと

余分なエネルギーを

摂取してしまって

無駄な脂肪に変換され

痩せにくく

なってしまいます

そうならないためにも

最後まで読んでくださいね

私の身の周りの人によく

「何飲めばいい？」

とよく聞かれます。。

なので、、

結論から言います！

身近で簡単な飲み物は

水、炭酸水、白湯、

ブラックコーヒー、

ウーロン茶、緑茶

などです！！

他にもまだまだ

ありますが、、

皆さんにとって

飲みやすいのでは

ないでしょうか？？

「噂ではよく聞くけど。。」

「ほんとに痩せるの？？」

そう思われた方も

いるかもしれません

特に、、、

最近バズった

白湯ブーム。。

「なにがいいの？？」

って思いますよね！

実は

暖かい飲み物を

飲むことで

体内の血流を促進し

代謝機能が

上がりやすくなります

その結果

エネルギーの代謝も

良くなっていきます

こうして

脂肪が蓄積されにくい

体になるのです

勘の良い人は

気付きましたか？？

そうです！

白湯だけではなく

他の飲み物においても

温かくするだけで

太りにくい体質を

作ることができるのです！

他の飲み物でも

ポリフェノールや

カテキン、カフェイン

などなど

こういった

様々な栄養素によって

脂肪が蓄積しにくいような

飲み物なのです！！

ぜひ今すぐにできる

ことなので

飲み物から変えて

行きましょう！！

今日お伝えしたいのは

飲み物を温めたり

特定の物に変えるだけで

太りにくくなることです！

今日からは、、、

例に挙げたような

飲み物を優先的に

飲むようにしましょう！

これで根本の「太る」

という言葉とは

おさらばですね！！！

体にある脂肪も

おさらばなので

すっきりボディラインの

お披露目も近々ですね！

ではでは

今日はこの辺りで！！

次回もお楽しみに！

痩せたいあなたには最寄り駅！！シャキシャキ食感で理想のボディラインへ大変身！！！！

こんにちは、たけです！

今日は

食感がある食べ物の

メリットについて

お話していきますね！

皆さんは

シャキシャキした食感の

食べ物を

よく口にしますか？？

今回はこの

「シャキシャキした」が

大事なポイントですよ！

この記事を理解できると

少量の食事量で

満腹感を感じることができ

理想のやせボディへ

ひとっ飛び！！

しかし、、

これを知らずに

普段通りの食事を

続けてしまうと、、

噛む回数が減少し

満腹感を感じるまでに

かなりの量を

食べることになり

やがては

自らの手で

増量してしまいます。。。

そうならないように

最後まで必ず

読んでくださいね！！

まず、

なぜ「シャキシャキ感」が

大切なのかというと

シャキシャキ感で

脳にある満腹中枢を

刺激するのです。。

少し前に流行った

ASMRを

ご存じでしょうか？

色んな音を聞いて

気分を良くしている人や

苦手という人も

いますよね。。

このASMRも

「シャキシャキ感」

と関連があり

この音を聞くことで

おなかが

満たされるだけでなく

気分も満たされます！

その結果

いつの間にか

満腹感を感じているのです

そもそも

シャキシャキという音は

噛まないと聞こえない

ですよね、、？

というと、

この音を聞くために

必然的に

噛むしかないのです。。

その結果

噛む回数が増え

脳には満腹であるという

満足感を与えるのです！

「そんな食べ物少ないし、、」

「時間はないし、、」

そう思いませんでしたか？？

そこで！！！

手軽に取れる

シャキシャキ感のある

食べ物をご紹介します！

たとえば、、

もやし、キュウリ、長芋、

キャベツ、レンコン

りんご、なし

などなど、、

身近な食材でも

意外とあるんですよね

こういった食品を

一食に一つ足すと

意外と満腹に

感じやすくなります！

今日お伝えしたいのは

シャキシャキ感のある

食べ物を摂ることです！

次の食事からは、、

例に挙げたような

食べ物を必ず

一品は摂るように

していきましょう！

これでみんなからも

憧れられる理想の

やせボディに

近づきましたね！！

次回は

瘦せボディに必要な

飲み物について

お話していきますね！

それでは

お楽しみに！

朝食の欠食の時代とはおさらば！！食べてやせボディの時代へようこそ！！！～後半編～

こんにちは、たけです！

早速ですが、、

皆さんは食事を摂るとき

どんなことに

気を付けていますか？

今日は前回をお伝えした

朝に何を食べるのか

後半編について

お話していきますね！

今日の記事を理解できると

食事量を減らさずに

満腹感が得られ

減量しやすい体型に

近づくことができます！

しかし、、

これを知らずに

このまま偏った食生活を

送り続けると、、、

食事量を減らしても

満腹感は得られず

間食を摂るように

なってしまいます

その結果

皆さんもお察しのように

増量しやすい食生活に

なっているのです。。

そうなって欲しくないので

最後まだ読んでくださいね！

前回はたんぱく質中心の

献立にすると

お伝えしましたが

さらに

効果をアップし

より早くやせボディに

近づくためにも

食物繊維を多く含む

食品を摂るように

していくのです！！

これまでは、、

「たんぱく質は摂ろう、、」

「野菜作るのめんどくさい」

こんな風に

考えていませんでしたか？

このまま続けると

自らの手で

太りやすくしているも

同然です。。

今、食物繊維と言われて

どんな食材が

頭に浮かびましたか？

食物繊維は

色んな食材に

含まれていますが

特に多いのは

野菜類・きのこ類

海藻類です

これらに

たくさんの食物繊維は

含まれているのですが

いざ調理するとなると

少し難しいですよね、、

なので皆さんには

まず野菜を摂ることを

オススメします！！

切って食べても

炒めて食べても

簡単に早く

作ることができます

これでもう増量とは

おさらばして

理想のやせボディへ

一直線ですね！！

今日は

朝ごはんに何を食べるのか

後半パートを

お伝えしてきました！

明日からは

まず野菜一品プラス

してみましょう！

慣れてきたら二品、

三品と料理数を

増やしていきましょう！！

次回は

食感のある食べ物の

意外な効果について

お話していきますね！

それでは

お楽しみに！

朝食の欠食の時代とはおさらば！！食べてやせボディの時代へようこそ！！！～前半編～

こんにちは、たけです！

今回は前回お伝えした

朝何を食べるかについて

お話していきますね！

今日の記事を理解できると

ホルモンの作用によって

脂肪を燃焼し

やせボディに

大きく近づきます

脂質が邪魔なのは

もうみなさんなら

ご存じですよね！

しかし、、

これを知らずに

このままの食生活だと。。

腹持ちが悪く

すぐにおなかがすいて

自然と太りやすい習慣が

できてしまいます。。。

そうなって欲しくないので

最後まで見てくださいね！

単刀直入に言うと、、

たんぱく質中心の

献立にするだけです！

さらに言い換えると

たんぱく質を多く含む

食品を摂るように

していくのです！

これまで、、

「食パン1枚だけ、、」

「ごはんとふりかけ、、」

こんな食生活を

送ってきませんでしたか？

このままでは

エネルギー不足だけでなく

太りやすくしている

一因なのです！

分かりやすく

説明していきますね！

パンやご飯は糖質が多く

消化にも良いわけです！

しかし、、

糖質は消化に

良いのですが

すぐに空腹感を

感じるようになります

そんな時に取って欲しい

栄養素が、、、

たんぱく質

です。

なぜたんぱく質なのか

というと、

エネルギーの補給は

勿論ですが、、

セロトニン

というホルモンも

分泌されます。

このセロトニンは

やる気の源となり

お仕事や代謝を

亢進していきます

最近の研究では、、

脂肪の燃焼にも効果的で

体周りのお肉とも

おさらばすること

ができます

でも、、

たんぱく質の多い食品

って分からないですよね

簡単に取れる食品を

ご紹介します！

サラダチキン、ゆで卵

牛乳やヨーグルト

チーズや納豆も

オススメです！

「時間がない」

そう思ったあなたも

これらなら簡単ですよね！

とにかく

プラス一品を

心掛けましょう！！

さて、、

今日お話しした内容は

理解して頂けましたか？

明日の朝食からは

例を参考に

プラス一品

してみましょう！

このことを習慣にすると

やせボディも

あなたの物になったも

同然です！！

次回も

朝食に何を食べるのか

後半編について

お話していきますね！

それでは

お楽しみに！

逆転の発想で痩せ習慣？朝食を食べるだけでボディラインを大変身！！！

こんにちは、たけです！

今日お話しするのは、、

朝食を食べるだけで

痩せやすい体になる

ということを

お話していきます！

この記事を理解することで、、

朝食を摂取することにより

消費エネルギーを増加させ

痩せやすい体質を

ゲットすることができます

一方で、、、

このまま朝食を

抜いてしまった状態だと

摂取エネルギーよりも

消費エネルギーの方が

小さくなってしまいます

そのため、

自然と太りやすい体質を

作ってしまうのです。。

そうなって欲しくない

そんなあなたに

今日は

「なぜ朝食を

食べるべきなのか」

についてお話していきます

「食べたら太るよ、、」

「食べない方が、、」

こう思いませんでしたか？？

実は、、

朝食を抜いてしまうことで

寝ている間に消費された

エネルギーが補給されず

不足したエネルギーを

補うために

筋肉を分解します

その結果として、、

筋肉量が減ってしまい

基礎代謝も低下し

痩せにくい体に変化します

基礎代謝とは

生きていくうえで

必要な最低限の

エネルギーのことです

ですが、、

基礎代謝が低い人ほど

脂肪が蓄積しやすくなり

肥満の原因になります

だから

基礎代謝を上げるためにも

朝食を摂取する

必要があるのです

いかがでしたか？

朝食を抜くと自らの手で

太りやすい体質に

してしまうことを

理解できましたか？？

今日からやることは1つ！

何でもいいのでまず

毎朝必ず朝食を欠かさずに

食べるようにしましょう！

これを続けるだけで

太りやすい習慣とは

おさらばして

綺麗なボディラインに

大変身ですね！！

次回は

朝食に何を食べるのか

についてお伝えしますね！

それでは次回もお楽しみに！

たったこれだけ、、、食器を変えてできるナチュラルダイエットをご紹介！！

こんにちは、たけです！

今日お伝えするのは

食器を変えると

痩せ習慣につながる

についてです！

この記事を理解することで

量が増えても

視覚的満腹感を感じられ

実際に食事量も

減らすことができます

その結果、、

摂取カロリーが減少し

痩せる一歩を

踏み出すことができます！

しかし、、、

なにも変えずに

食生活を送ることで

ストレスを受けるだけで

カロリーの高いものを

沢山お皿に盛ってしまい

太りやすい食習慣が

できてしまいます。。。

ではどうすれば

痩せ習慣を作れるのか

見ていきましょう！

それは、、

食器をひと回り小さくする

です！！

「盛る量減らせばいいや」

「作る量を減らせば、、」

なんて

思いませんでしたか？？？

ここから分かりやすく

解説していきますね！！！

もちろん

量を減らすことができたら

良い話です！！

しかし、、

人間関係や日常で

ストレスを感じませんか？？

そんな時、、

食材をいっぱい購入し

食べてしまいますよね、、

ただ！！！

食器を小さくするだけで

山盛りにしても

盛る量には

限度がありますよね！！

そうすると自然に

ご飯の量が減り、、

痩せる食習慣を

身につけることができます

いかがでしたか？

今日お伝えしたのは

食器をひと回り小さくする

です！

これを実際に

取り入れてみましょう！

そのためにまず、、

ひと回り小さい食器を

買いに行きましょう！

百均でも売られているので

近い店に行ってみましょう

これで簡単で自然に

痩せる食習慣を

手に入れれましたね！

次回は

ドレッシングについて

お伝えしていきますね！

ではでは

お楽しみに！！

おまけに痩せちゃう？？噛む回数だけで満足感MAX！！！

こんにちは、たけです！

皆さんは食事で何か

気を付けていることは

ありますか？

今日は皆さんに

たったこれするだけで

満足感かつ減量につながる

習慣をご紹介します！

それは

ゆっくりよく噛んで

食べることです！

一度は耳にしたこと

ありますよね？

この習慣を真似すると

自然と食事量が減り

少量の食事でも満腹感を

感じられるようになります！

しかし、、、

このことを知るだけで

習慣化しないと、、

大盛りのご飯でも

満腹感を感じにくくなり

気付けば間食に

手が出てしまいます。。

やがては、、

自らの手で増量へと

歩き出してしまいます

そうなって欲しくないので

この記事を理解し

取り入れていきましょう！

では、さっそく！

「ゆっくりよく噛んで」

食べる理由について

お話していきますね！！

「ゆっくりって時間ないよ」

「噛む回数で変わらないよ」

と思いませんでしたか？

なぜ噛む回数が増えると

減量につながるのか

簡単にお伝えしますね！

ヒトには

摂食中枢と満腹中枢の

二つの神経があります。

今回の噛む回数の増加は

「満腹中枢」への

刺激につながります！

満腹中枢は漢字の通り

「おなかいっぱい」という

食欲を抑制する指令を

脳に出します

その結果

自然と少量の食事でも

満腹感を感じることができます！

ほとんどの早食いの人は

一口当たりの噛む回数が

5回前後と少ないのが

現実です。。。

今この記事を読んだ

あなたはもう何をするか

分かりましたよね？

今日からやることは1つ！

一口ごとに10回は

噛むようにしましょう！

まずは10回！

慣れたら15回と、、、

少しずつ増やすことで

習慣となり、、

食事量も減少していきます

たったこれだけで

痩せられるなんて

楽勝じゃないですか？？

これでまた1歩

理想の体型に

近づきましたね！！

次回は

食器を変えると痩せ習慣

についてお伝えしますね！

お楽しみに！！